ديوان الأشراف الأدارسة - الرد على المشاركة

الخيارات الإضافية
الخيارات المتنوعة تفعيل الروابط تلقائيآ في المشاركة

23-06-2008 12:53 PM
NECLESS OF THE FLOWERS	تشكرين على المرور طيووووووووفة يسلمووووووووووووو
18-06-2008 05:46 PM
طيوف	نقل مميز دام الجديد الطيب منك زهوره تحياتي ليك
17-06-2008 09:23 AM
NECLESS OF THE FLOWERS	يسلمــــ ياالشريف التنواجيوي ــــــووو ... لك مني أجمل تحية .
17-06-2008 09:17 AM
NECLESS OF THE FLOWERS	ثانكس عالرد ياولووووع ويسلملي هالمرور الطيب
16-06-2008 03:11 PM
الشريف التنواجيوي	بارك الله فيك وشكرا على المشاركة وتقبل تحيتي
16-06-2008 02:55 PM
رائـد الدباغ	جعلتنا نعيش جو شي ثاني تحيتــــــــــ ي
16-06-2008 10:47 AM
NECLESS OF THE FLOWERS	نصائح لتقاومي حر الصيف بدون كسل كلنا نعرف انه في الصيف ومع الحرارة الشديدة تتأثر حيوية ونشاط الجسم كثيراً وهناك العديد من الطرق والوسائل لتحققي لنفسك عن طريقها النشاط والحيوية عندما تشعرين بالضيق والخمول والكسل وحتى القلق، وتحتاجين لذلك إلى وسيلة تعيد لك حيويتك .. يقدم لك الخبراء أكثر من طريقة لتقاومي بها حر الصيف وما يصحبه من أعراض تؤثر سلبيا على حيويتك. 1- النوم لا يهم عدد ساعات النوم وإنما المهم هو النوم بعمق لذا لا تذهبي إلى النوم إلا بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبات الدسمة، واحرصي على النوم على سرير مريح وباسترخاء تام .. 2- الإفطار تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة طول اليوم.. لذا احرصي على تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الكربوهيدراتية كالخبز والمربى. 3- الماء يمد الماء الجسم بالطاقة ويجعلك تشعرين بالانتعاش لذا يجب أن تتناولي على الأقل لترين في اليوم الواحد فقلة شرب الماء تسبب الجفاف وتقلل من مقدرة القلب على ضخ الدم في الجسم. 4- الأستحمام دش يومي يحقق لك الاسترخاء والأنتعاش ويقلل من شعورك بحرارة الجو وإذا كنت تأخذين دشا بماء دافئ يفضل أن ترشي جسدك بالماء البارد قبل مغادرتك الحمام فهذا يزيد من حيويتك ونشاطك طوال اليوم. 5- الرياضة المقولة القديمة بأن النشاط يولد الحيوية صحيحة 100% فيكفيك ممارسة إحدى الرياضات البسيطة كالمشي أو ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق فقط حتى يرتفع مستوى طاقتك ونشاطك لمدة ساعتين على الأقل. 6- الاسترخاء أخلصي من عناء ومتاعب العمل بالبحث عن طريقة للاسترخاء كممارسة اليوجا مثلا وأحرصي دائما على تلبية نداء جسمك عند الإحساس بالتعب وقومي بالاسترخاء فوراًَ. 7- الطعام أختاري الطعام الذي لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والذي يضعف من مقدرة الجسم علي توزيع الأوكسجين مما يجعلك تشعرين بالتعب لذا فمن الأفضل التقليل من الدهون في طعامك والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على فيتاميني "ب. أ" لأنه يقلل من إحساسك بالتعب ويوجد هذا الفيتامين في السمك واللحم والألبان. وأيضا يجب أن تحافظي على تناول وجبات خفيفة على فترات متقاربة فهذا يحفظ لك طاقة جسمك طول اليوم وأحرصي على أحتواء طعامك على الحديد فهو المسؤول عن نقل الأوكسجين داخل جسمك ويوجد في اللحم الأحمر. 8- الجلوس إذا كان عملك يتطلب منك أن تظلي جالسة لفترات طويلة فعليك من وقت إلى آخر أن تغيري من وضع الجلوس كأن تقفي لعدة دقائق أو تسيري في المكتب، فبقاء الجسم على وضع واحد لفترات طويلة يجعلك تشعرين بالتعب سريعا..! اتمنى ليكم صيف سعيد

تعليمات المشاركة
تستطيع إضافة مواضيع جديدة تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code is متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى